Entrenar HYROX sin el equipo completo

Muchos gimnasios no tienen trineo o SkiErg. Puedes preparar tu primera carrera igual: casi todas las estaciones tienen una alternativa que entrena los mismos músculos y el mismo tipo de esfuerzo.

Alternativas por estación

• SkiErg: jalones de pie con banda elástica anclada arriba, en intervalos de tiempo similares.
• Empuje de trineo: zancadas caminando con mancuernas pesadas, o empujar un carro de discos sobre piso liso si tu gimnasio lo permite.
• Arrastre de trineo: remo con mancuerna pesado combinado con caminata hacia atrás jalando una banda.
• Burpee broad jumps: solo necesitas espacio. Si no lo hay, alterna burpees y saltos largos por separado.
• Remo: bicicleta de aire o estática con el mismo tiempo de trabajo.
• Farmers carry: mancuernas, kettlebells o garrafas de agua con asas.
• Zancadas con saco: mochila con peso o una mancuerna sujeta al pecho.
• Wall balls: thrusters con mancuernas ligeras o sentadilla con lanzamiento de balón medicinal a la pared.

El límite de las alternativas

El trineo es la estación que peor se sustituye: su resistencia depende de la superficie y la técnica es muy particular. Si puedes, busca un gimnasio o box que lo tenga y practícalo al menos dos o tres veces antes de la carrera.

Entrenar en casa

Con un par de mancuernas, una banda elástica y espacio para correr puedes cubrir buena parte del programa. La carrera es lo único que no tiene sustituto: necesitas acumular kilómetros.

Contenido informativo, no sustituye la valoración de un médico, nutriólogo o entrenador. Ocho Estaciones no está afiliado a HYROX. Distancias, pesos y reglas pueden variar por categoría y evento, así que confirma siempre en el sitio oficial de la carrera.