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Entrenamiento, nutrición, lesiones, equipo y recuperación para tu HYROX, en español.
Formato y estaciones · Entrenamiento · Nutrición · Lesiones y cuidados · Equipo y wearables · Recuperación
Entrenamiento
Cómo entrenar para tu primer HYROX
Cómo estructurar tu entrenamiento para tu primer HYROX: carrera, fuerza, estaciones, fases y cuántas semanas necesitas.
Leer →Correr con piernas cansadas
Por qué correr después de cada estación se siente tan pesado en HYROX y cómo entrenarlo con sesiones combinadas.
Leer →Entrenar HYROX sin el equipo completo
Alternativas para entrenar cada estación de HYROX cuando tu gimnasio no tiene trineo, SkiErg, remo o balón para wall balls.
Leer →Zonas de frecuencia cardiaca y RPE
Cómo usar el esfuerzo percibido (RPE) y las zonas de frecuencia cardiaca para dosificar tu entrenamiento de HYROX.
Leer →Errores comunes en tu primer HYROX
Los errores más frecuentes de quien debuta en HYROX: salir rápido, entrenar todo a media intensidad, subestimar los wall balls y más.
Leer →Técnica de wall balls
Cómo hacer los wall balls de HYROX con buena técnica, respirar y dividir las 100 repeticiones en series para no quedarte sin piernas.
Leer →Técnica de trineo
Cómo empujar y arrastrar el trineo en HYROX: posición del cuerpo, pasos, agarre y errores que te hacen perder tiempo.
Leer →Estrategia para Doubles
Cómo competir en HYROX Doubles: cómo repartir las estaciones según las fortalezas de cada quien y cómo entrenar en pareja.
Leer →Nutrición
Nutrición para HYROX: lo básico
Carbohidratos, proteína, hidratación y comida del día de la carrera: las bases de la nutrición para entrenar HYROX.
Leer →Cuánta proteína necesitas
Cuánta proteína al día necesitas si entrenas fuerza y carrera, cómo repartirla y ejemplos con alimentos comunes.
Leer →Qué comer antes y después de la carrera
Qué comer el día de tu HYROX: la comida previa, qué tomar durante y cómo recuperarte después de la carrera.
Leer →Hidratación para HYROX
Cómo hidratarte para entrenar y competir en HYROX: cuánto beber antes, cómo saber cuánto perdiste y cómo reponer.
Leer →Cafeína y rendimiento
Qué dice la evidencia sobre la cafeína en el deporte, qué dosis se recomiendan y precauciones antes de usarla en tu HYROX.
Leer →Geles energéticos para HYROX
Cómo usar geles energéticos en HYROX: cuántos carbohidratos aportan, cuándo tomarlos, geles con cafeína y qué dice la evidencia sobre los geles tipo Maurten.
Leer →Lesiones y cuidados
Lesiones comunes al empezar
Las molestias más frecuentes al empezar a entrenar HYROX: espinillas, rodilla, Aquiles, talón, espalda y antebrazos. Qué son y cuándo consultar.
Leer →Dolor muscular o lesión
Cómo diferenciar las agujetas de una lesión y qué hacer en los primeros días según el protocolo PEACE & LOVE.
Leer →Cómo prevenir lesiones
Las claves para reducir el riesgo de lesión al entrenar HYROX: progresión de carga, fuerza, técnica, sueño y semanas de descarga.
Leer →Equipo y wearables
Wearables para entrenar HYROX
Qué wearable conviene para entrenar HYROX: reloj GPS, banda de pecho, anillos y bandas, y qué métricas sirven de verdad.
Leer →Zapatillas para HYROX
Qué características buscar en unas zapatillas para HYROX: agarre, estabilidad para trineo y zancadas, y amortiguación para 8 km.
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