Las 8 estaciones de HYROX

Después de cada kilómetro de carrera hay una estación. Este es el orden del formato Open con la distancia o las repeticiones de cada una. Las cargas cambian según la categoría, así que revisa siempre las reglas oficiales del evento.

1. SkiErg1,000 m
2. Empuje de trineo50 m
3. Arrastre de trineo50 m
4. Burpee broad jumps80 m
5. Remo1,000 m
6. Farmers carry200 m
7. Zancadas con saco100 m
8. Wall balls100 reps

Qué esperar de cada una

• SkiErg y remo: trabajo cardiovascular de tren superior y piernas. Salir demasiado rápido se paga después.
• Trineos: fuerza de piernas bajo fatiga. Suelen ser de las estaciones más duras para quien no las ha practicado.
• Burpee broad jumps: mucha demanda cardiovascular. Un ritmo constante pesa más que la velocidad.
• Farmers carry y zancadas: agarre y resistencia de piernas con las pulsaciones ya altas.
• Wall balls: es la última estación y llegas cansado. Practicar el fraccionamiento en series ayuda.

Consejo práctico

Entrena cada estación después de correr, no por separado. Lo difícil de HYROX es hacer cada movimiento con las piernas ya cargadas por el kilómetro anterior. Lo explicamos en correr con piernas cansadas.

Contenido informativo, no sustituye la valoración de un médico, nutriólogo o entrenador. Ocho Estaciones no está afiliado a HYROX. Distancias, pesos y reglas pueden variar por categoría y evento, así que confirma siempre en el sitio oficial de la carrera.