Cien wall balls al final de la carrera pueden costar más tiempo que cualquier otra estación si no tienes un plan. La técnica y la estrategia de series hacen la diferencia.
La técnica
- Pies al ancho de hombros y el balón sujeto a la altura del pecho, con los codos abajo.
- Baja en sentadilla hasta la profundidad que marca el reglamento, con el torso erguido.
- Sube con fuerza y usa el impulso de las piernas para lanzar el balón hacia el objetivo.
- Recibe el balón y baja directamente a la siguiente sentadilla, en un solo movimiento.
La respiración
Un patrón que funciona: exhala al lanzar e inhala al recibir el balón. Mantener ese ritmo evita que te quedes sin aire a mitad de serie.
Cómo dividir las 100
Las pausas cortas y planeadas cuestan menos que las pausas largas por agotamiento. Algunas opciones:
- 10 series de 10 con descansos de 5 a 10 segundos.
- 4 series de 25 si tienes más resistencia.
- Empezar con series más largas y acortarlas al final: 20, 20, 15, 15, 10, 10, 10.
Prueba tu esquema en entrenamiento, después de correr, para saber cuál puedes sostener.
Repeticiones no válidas
Si el balón no llega a la altura del objetivo o la sentadilla no tiene la profundidad requerida, la repetición puede no contar. Revisa el estándar de tu categoría.
Contenido informativo, no sustituye la valoración de un médico, nutriólogo o entrenador. Ocho Estaciones no está afiliado a HYROX. Distancias, pesos y reglas pueden variar por categoría y evento, así que confirma siempre en el sitio oficial de la carrera.