Dolor muscular o lesión

Después de una sesión nueva o intensa es normal sentir dolor muscular. Saber distinguirlo de una lesión evita dos errores: parar de más o seguir entrenando sobre algo que necesita atención.

Dolor muscular de aparición tardía

• Aparece entre 12 y 24 horas después y suele ser máximo entre 24 y 72 horas.
• Es difuso, en los músculos que trabajaste, y en ambos lados del cuerpo.
• Mejora al moverte y calentar.

Señales de lesión

• Dolor que aparece de forma súbita durante el ejercicio.
• Localizado en un punto, en una articulación o en un tendón.
• Empeora al moverte o al cargar peso, o viene con hinchazón o moretón.

Los primeros días: PEACE & LOVE

Un protocolo publicado en el British Journal of Sports Medicine resume el manejo de lesiones de tejidos blandos en dos fases.

Primeros días (PEACE): protege la zona evitando lo que aumenta el dolor, eleva el miembro, evita antiinflamatorios por iniciativa propia porque pueden interferir con la reparación, usa compresión si hay hinchazón y infórmate sobre tu lesión.

Después (LOVE): vuelve a cargar de forma progresiva según el dolor, mantén una actitud optimista, haz ejercicio cardiovascular sin dolor para favorecer la circulación y recupera movilidad, fuerza y control con ejercicio.

Cuándo consultar

Si no puedes apoyar el peso, hay una deformidad, el dolor es intenso o no mejora en una semana, busca valoración de un médico o fisioterapeuta.

Fuente: Dubois B, Esculier JF. Soft-tissue injuries simply need PEACE and LOVE. British Journal of Sports Medicine (2020).

Contenido informativo, no sustituye la valoración de un médico, nutriólogo o entrenador. Ocho Estaciones no está afiliado a HYROX. Distancias, pesos y reglas pueden variar por categoría y evento, así que confirma siempre en el sitio oficial de la carrera.