Sueño y recuperación

Entrenar es el estímulo; la mejora ocurre mientras te recuperas. Y la herramienta de recuperación más potente y barata es dormir bien.

Cuánto dormir

Las sociedades de medicina del sueño recomiendan al menos 7 horas por noche para adultos. Con carga de entrenamiento alta, muchas personas se benefician de dormir más.

Qué aporta

Dormir bien se asocia con mejor rendimiento, mejor estado de ánimo y menos riesgo de lesión. En un estudio con jugadores universitarios de baloncesto, extender el sueño mejoró la velocidad y la precisión.

Hábitos que ayudan

• Horarios regulares para dormir y despertar, también en fin de semana.
• Habitación oscura, fresca y silenciosa.
• Cafeína lejos de la noche.
• Pantallas fuera de la cama en la última media hora.
• Una siesta corta puede ayudar si la noche fue mala.

Otras herramientas

Comer suficiente, hidratarte y hacer movilidad suave complementan el sueño. Si tu reloj mide el sueño, úsalo para ver tendencias y no te obsesiones con las fases, que son estimaciones.

Fuentes: Watson NF. et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult, AASM y SRS (2015). Mah CD. et al. The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players. Sleep (2011).

Contenido informativo, no sustituye la valoración de un médico, nutriólogo o entrenador. Ocho Estaciones no está afiliado a HYROX. Distancias, pesos y reglas pueden variar por categoría y evento, así que confirma siempre en el sitio oficial de la carrera.