Hidratación para HYROX

Perder mucho líquido por sudor afecta el rendimiento, y beber de más tampoco es buena idea. La meta es llegar hidratado y reponer de forma razonable.

Antes

El American College of Sports Medicine sugiere beber alrededor de 5 a 7 ml por kilo de peso unas 4 horas antes del ejercicio. Para alguien de 70 kg, entre 350 y 500 ml. La orina de color amarillo claro es una buena señal.

Durante el entrenamiento

La recomendación general es evitar perder más del 2% del peso corporal por sudor. En sesiones de una hora, sorbos de agua según la sed suelen ser suficientes.

Cómo saber cuánto pierdes

Pésate antes y después de una sesión, sin ropa sudada. La diferencia es, aproximadamente, el líquido que perdiste. Repítelo en días de calor para conocer tu patrón.

Después

Para reponer, la referencia es alrededor de 1.25 a 1.5 litros por cada kilo perdido, repartidos en las horas siguientes y acompañados de comida, que aporta sodio.

Electrolitos

Si sudas mucho, entrenas con calor o tus sesiones son largas, una bebida con sodio puede ayudar. Para la mayoría de las sesiones de una hora, la comida diaria cubre las necesidades.

Fuente: Sawka MN. et al. American College of Sports Medicine position stand: Exercise and fluid replacement (2007).

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