Nutrición para HYROX: lo básico

Entrenar para HYROX combina resistencia y fuerza, y la alimentación tiene que cubrir las dos. No necesitas una dieta especial, pero sí comer lo suficiente y con algo de estructura.

Energía suficiente

El error más común al empezar a entrenar más es comer igual que antes. Si te sientes sin energía en las sesiones, duermes mal o no te recuperas de una semana a otra, puede que estés comiendo menos de lo que gastas.

Carbohidratos

Son el combustible principal de los esfuerzos intensos. La postura conjunta del American College of Sports Medicine y las asociaciones de dietistas de Estados Unidos y Canadá sugiere, como referencia, de 5 a 7 g por kilo de peso al día para entrenamientos moderados de alrededor de una hora diaria, y más cuando el volumen es mayor. Arroz, papa, avena, tortilla, pan, fruta y legumbres son buenas fuentes.

Proteína

Ayuda a recuperar y a construir músculo. La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva recomienda entre 1.4 y 2.0 g por kilo de peso al día para la mayoría de las personas que entrenan, repartida en varias comidas. Lo detallamos en cuánta proteína necesitas.

Grasas, frutas y verduras

Completan la dieta con energía, vitaminas, minerales y fibra. Aguacate, aceite de oliva, nueces, semillas y una buena variedad de frutas y verduras cada día.

Hidratación

Llegar hidratado a entrenar y reponer después es parte de la recuperación. Lo vemos en hidratación para HYROX.

Cuándo consultar a un profesional

Si tienes una condición médica, tomas medicamentos que afectan el apetito o el peso, o quieres un plan con cantidades exactas, un nutriólogo o dietista deportivo puede ajustarlo a ti.

Fuentes: Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance (2016). Jäger R. et al. ISSN Position Stand: protein and exercise (2017).

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Contenido informativo, no sustituye la valoración de un médico, nutriólogo o entrenador. Ocho Estaciones no está afiliado a HYROX. Distancias, pesos y reglas pueden variar por categoría y evento, así que confirma siempre en el sitio oficial de la carrera.