Geles energéticos para HYROX

Un gel energético es una forma concentrada y práctica de tomar carbohidratos mientras compites. En HYROX, donde comer es casi imposible entre estaciones, puede ayudarte a mantener la energía en la segunda mitad de la carrera.

Cuánto carbohidrato necesitas

Las guías de nutrición deportiva sugieren pequeñas cantidades de carbohidrato en esfuerzos de 45 a 75 minutos, y de 30 a 60 g por hora en esfuerzos de 1 a 2.5 horas. Un primer HYROX suele durar más de una hora, así que uno o dos geles cubren bien la necesidad.

Qué aporta cada gel

Cada marca es distinta, así que revisa la etiqueta. Como referencia, en la línea de Maurten:

• Gel 100: 25 g de carbohidrato, unas 100 kcal.
• Gel 160: 40 g de carbohidrato, unas 160 kcal.
• Gel 100 CAF 100: 25 g de carbohidrato y 100 mg de cafeína.

Usan glucosa y fructosa en proporción 1:0.8. Combinar ambos azúcares permite absorber más carbohidrato por hora que con glucosa sola.

Una estrategia simple para HYROX

• Antes de la salida: un gel de unos 25 g entre 10 y 15 minutos antes de empezar.
• Durante: si esperas tardar más de una hora y cuarto, un segundo gel alrededor de la mitad, por ejemplo después del kilómetro 4. Revisa en el reglamento de tu evento cómo puedes llevarlo.
• Con agua: los geles convencionales suelen recomendarse con agua para facilitar la digestión. Los geles tipo hydrogel están formulados para tomarse sin ella. Sigue la indicación de la etiqueta.

Los geles con cafeína

Un gel con 100 mg de cafeína cuenta para tu dosis total del día. Si ya tomaste café, súmalo antes de decidir. Lo explicamos en cafeína y rendimiento.

¿Los geles tipo Maurten son mejores?

Maurten usa alginato y pectina, que forman un gel en el estómago. La marca afirma que así se reducen las molestias digestivas. Un estudio publicado en 2022 con corredores entrenados no encontró diferencias en molestias digestivas ni en el uso del carbohidrato frente a una bebida con la misma cantidad de carbohidrato sin hydrogel.

Conclusión práctica: el mejor gel es el que tu estómago tolera y que probaste en entrenamiento. Puede ser Maurten o cualquier otra marca con una cantidad de carbohidrato similar.

Entrena tu estómago

El intestino se adapta a recibir carbohidrato durante el esfuerzo. Prueba tu gel en carreras largas y en las simulaciones de las semanas 7, 9 y 10 del programa, con la misma marca, el mismo sabor y el mismo momento que planeas usar en la carrera.

Precauciones

Si tienes diabetes u otra condición que afecte cómo manejas la glucosa, consulta a tu médico antes de usar geles durante el ejercicio.

Fuentes: Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Nutrition and Athletic Performance (2016). Información de producto de Maurten (maurten.com). Rowe JT. et al. The Impact of Sodium Alginate Hydrogel on Exogenous Glucose Oxidation Rate and Gastrointestinal Comfort in Well-Trained Runners. Frontiers in Nutrition (2022).

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Contenido informativo, no sustituye la valoración de un médico, nutriólogo o entrenador. Ocho Estaciones no está afiliado a HYROX. Distancias, pesos y reglas pueden variar por categoría y evento, así que confirma siempre en el sitio oficial de la carrera.